Zelf aan de slag

Cursussen

Alle cursussen op een rij.

Cursus · 8 lessen

ACT: Je eigen koers bepalen

Voor wie merkt dat je om dingen heen loopt, vecht tegen wat je voelt of niet meer weet waar je voor staat. Acht lessen over acceptatie, je gedachten, je waarden en de stap zetten mét het ongemak, gebaseerd op Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

Start bij les 1
  1. 1Inleiding: wat je meedraagt en hoe11 min lezen
  2. 2Wat is ACT?
  3. 3Acceptatie en aandacht
  4. 4Je gedachten: luisteren zonder alles te geloven
  5. 5Je wetboek: de regels in je hoofd
  6. 6Je waarden: waar wil je voor staan?
  7. 7Bereidheid en toegewijd handelen
  8. 8Afsluiting: hoe je verder gaat

Cursus · 6 lessen

Beter slapen

Voor wie slecht inslaapt, 's nachts wakker ligt of moe opstaat. Over hoe slaap werkt, wat je wakker houdt en hoe je stap voor stap beter slaapt.

Start bij les 1
  1. 1Inleiding: slaap laat zich niet forceren8 min
  2. 2De ochtend: waar goede slaap begint
  3. 3De avond: het laatste uur van de dag
  4. 4In bed: als de slaap niet komt
  5. 5Je hoofd: piekeren, trackers en pillen
  6. 6Volhouden: twee weken verder

Cursus · 4 lessen

Effectief in je werk

Voor wie meer focus, rust en plezier wil in het werk. Vier lessen over werkgeluk, stress op je werk en je stressbestendigheid.

Start bij les 1
  1. 1Inleiding2 min lezen · visualisatie (video) · reflectie
  2. 2Werkgeluk
  3. 3Omgaan met stress op je werk
  4. 4Verhoog je stressbestendigheid

Cursus · 6 lessen

Leven met ADHD

Voor wie ADHD heeft of vermoedt en wil begrijpen hoe het eigen brein werkt. Zes lessen over patronen herkennen, praktische handvatten, ADHD op je werk en je sterke kanten benutten.

Start bij les 1
  1. 1ADHD3 min lezen
  2. 2Wat is ADHD eigenlijk?
  3. 3Jouw patronen herkennen
  4. 4Praktische handvatten
  5. 5ADH in je dagelijks leven
  6. 6Sterke kanten en vooruitkijken

Cursus · 8 lessen

Minder gedoe, beter samenwerken

Voor wie merkt dat het samenwerken stroef loopt, of die zich in het team niet op zijn plek voelt. Acht lessen over spanning, dingen uitspreken, de ongeschreven regels van je team, grenzen en volhouden.

Start bij les 1
  1. 1Inleiding: samenwerken als het schuurt10 min lezen
  2. 2Onder druk
  3. 3Zeg het gewoon
  4. 4Uitpraten in plaats van sudderen
  5. 5De ongeschreven regels van je team
  6. 6Over de grens
  7. 7Eenzaam tussen je collega’s
  8. 8Volhouden

Cursus · 7 lessen

Mindful leven

Voor wie vaak in zijn hoofd zit en meer rust wil in het moment. Zeven lessen over wat mindfulness is, de bodyscan, je innerlijke aapje temmen, omgaan met irrationele gedachten en mindfulness in het dagelijks leven.

Start bij les 1
  1. 1Inleiding3 min lezen
  2. 2Wat is mindfulness?
  3. 3De bodyscan
  4. 4Mindfulness en het ‘ik’
  5. 5Tem je innerlijke ‘aapje’
  6. 6Mindfulness en irrationele gedachten5 min lezen
  7. 7Mindfulness in het dagelijks leven4 min lezen

Cursus · 6 lessen

Omgaan met angst & paniek

Voor wie piekert, spanning voelt of situaties uit de weg gaat. Zes lessen over blootstelling, de paniekcirkel, uit je hoofd komen en leefstijl.

Start bij les 1
  1. 1Inleiding3 min lezen
  2. 2Blootstelling: train je ‘angstspier’
  3. 3De paniekcirkel6 min lezen
  4. 4Uit je hoofd
  5. 5In het nu blijven
  6. 6Angst en leefstijl

Cursus · 8 lessen

Overgang & werk

Voor vrouwen in of rond de overgang, en voor collega's en leidinggevenden die willen begrijpen wat er speelt. Acht lessen over opvliegers, slecht slapen, een kort lontje en wat je wel of niet vertelt op je werk.

Start bij les 1
  1. 1Inleiding: dus dít is de overgang7 min lezen
  2. 2Wat er in je lijf gebeurt (en wat niet)
  3. 3De opvlieger in de vergadering
  4. 4Slecht geslapen, toch een werkdag
  5. 5Kort lontje, dun vel
  6. 6Zeg je het op je werk? En tegen wie?
  7. 7Wat écht helpt (en wat vooral goed verkoopt)
  8. 8De lange adem

Cursus · 5 lessen

Somberheid & depressie

Voor wie nergens zin in heeft en merkt dat negatieve gedachten de overhand krijgen. Vijf lessen over hoe somberheid ontstaat, actiever worden en anders naar je gedachten kijken.

Start bij les 1
  1. 1Inleiding5 min lezen
  2. 2Somberheid5 min lezen
  3. 3Hoe ontstaat somberheid?
  4. 4Actiever worden
  5. 5Naar je gedachten kijken6 min lezen

Cursus · 6 lessen

Stress & vermoeidheid

Voor wie de druk voelt oplopen en de energie voelt wegzakken. Zes lessen over wat stress is, waarom jij het krijgt en hoe je herstelt, op korte en lange termijn.

Start bij les 1
  1. 1Inleiding5 min lezen
  2. 2Wat is stress?
  3. 3Waarom jij? Aanleg, geschiedenis en gewoonte
  4. 4Omgaan met stress: vandaag nog
  5. 5Omgaan met stress: de lange termijn
  6. 6Vermoeidheid

Cursus · volgt binnenkort

Uit een burn-out komen

Voor wie al over de grens is gegaan. Over wat een burn-out met je doet, tot rust komen, energie opbouwen en stap voor stap weer aan het werk.

Cursus · 6 lessen

Voor jezelf opkomen

Voor wie moeite heeft met nee zeggen of zich snel wegcijfert. Zes lessen over je grenzen herkennen, je nee-spier trainen, ruimte innemen, verbindend communiceren en je lichaamshouding.

Start bij les 1
  1. 1Inleiding3 min lezen
  2. 2Bewust worden van je grenzen
  3. 3Je NEE-spier trainen
  4. 4Ruimte innemen4 min lezen
  5. 5Verbindende communicatie5 min lezen
  6. 6Je lichaamshouding
Terug naar alle onderwerpen