Inleiding – Gevoelszaken.nl

Grenzen stellen en voor jezelf opkomen is essentieel voor onze mentale gezondheid. Zeker in een wereld waar de druk om te voldoen en te presteren steeds groter wordt, is het belangrijk om je eigen grenzen te herkennen en te bewaken. Zo verminder je stress en vergroot je je gevoel van eigenwaarde. Het stellen van duidelijke grenzen en het uiten van je behoeften leidt tot meer helderheid en verbetert je relaties met anderen. Gelukkig is dit iets wat je kunt leren.

De voordelen van grenzen stellen

Betere gezondheid: Door duidelijke grenzen te stellen, bescherm je jezelf tegen overweldiging en stress.
Meer zelfvertrouwen: Door voor jezelf op te komen, versterk je je zelfrespect. Je leert beter te vertrouwen op je eigen oordeel en capaciteiten.
Betere relaties: Grenzen stellen helpt anderen jouw behoeften en verwachtingen te begrijpen, wat leidt tot gezondere relaties.
Persoonlijke groei en ontwikkeling: Het stellen van grenzen is een vorm van zelfzorg en zelfontwikkeling. Het helpt je om beslissingen te nemen in lijn met wat jij belangrijk vindt.

De ene grens is de andere niet. Waar iemand bijvoorbeeld heel goed kan aangeven wat hij nodig heeft in zijn relatie, heeft hij of zij wellicht grote moeite om te klagen over een taaie biefstuk in een restaurant. Dit heeft te maken met je geschiedenis en patronen die er van jongsaf aan zijn ingesleten. Maar wat ingesleten is kun je ook weer uitslijten. We kunnen op elk moment van ons leven veranderen.

Hoe goed ben jij in het aangeven van grenzen?

Vul bijgaande vragenlijst in om dit voor jezelf in kaart te brengen.

Doe de test

Deze test bevat 15 vragen.
Je kunt meteen de uitslag zien.

Je partner wil dat je je ergens voor verontschuldigt. Maar je hebt niet het idee dat je iets fout hebt gedaan. Wat doe je?

Je zegt sorry om de lieve vrede te bewaren.

Je gaat de discussie uit de weg en stort je hart uit bij iemand anders.

Je vraagt je partner om uit te leggen waarom hij/zij denkt dat je je moet verontschuldigen.

Je erkent de gevoelens van je partner, maar legt uit waarom je niet denkt dat een verontschuldiging gepast is.

Geen

Elk bezoek aan een vriend staat in het teken van geklaag over zijn baas. Je wordt er doodmoe van. Wat doe je?

Je luistert elke keer geduldig, maar uit verder geen mening of advies.

Je zegt hem direct dat het onderwerp je uitput en stelt voor om over iets anders te praten.

Je biedt aan om hem te helpen met het vinden van een oplossing.

Je vermijdt toekomstige ontmoetingen of verandert het onderwerp als hij erover begint.

Geen

Je moeder nodigt je uit om te komen eten, maar je hebt al plannen die avond. Wat doe je?

Je zegt haar dat je al wat hebt en stelt voor om een andere dag af te spreken.

Je doet je best om beide activiteiten te combineren.

Je gooit je plannen om om haar niet teleur te stellen.

Je bezoekt je moeder kort voordat je naar je afspraak gaat.

Geen

Het is middernacht en de buren hebben hun muziek zo hard aanstaan dat je niet in slaap kunt komen. Wat doe je?

Je doet niets en probeert gewoon te slapen, ondanks het lawaai.

Je belt gelijk de politie.

Je gaat naar je buren en vraagt vriendelijk of ze de muziek zachter willen zetten.

Je stuurt de volgende dag een bericht of spreekt ze aan over het lawaai en vraagt of ze in de toekomst rekening kunnen houden met het volume.

Geen

Je hebt een verkoper aan de telefoon die je iets wilt verkopen waar je geen behoefte aan hebt. Wat je ook probeert, het lukt je niet om van hem af te komen. Wat doe je?

Je blijft beleefd luisteren en probeert het gesprek op een subtiele manier te beëindigen zonder direct nee te zeggen.

Je onderbreekt hem, zegt duidelijk dat je geen interesse hebt en beëindigt het gesprek.

Je zegt dat je erover na zal denken en hangt op, in de hoop dat hij niet terugbelt.

Je vraagt om op de ‘niet-bellenlijst’ te worden gezet en beëindigt dan het gesprek.

Geen

Je ziet op tegen een familieuitje waar vaak verhitte discussies ontstaan over politiek. Wat doe je?

Je gaat mee, maar vermijdt het contact met de meest uitgesproken personen.

Je verzint een excuus om niet te hoeven gaan.

Je gaat mee, mengt je in de gesprekken, maar weigert om discussies aan te gaan.

Je gaat mee en probeert van gespreksonderwerp te veranderen als een discussie te verhit raakt.

Geen

Een kennis is op bezoek met haar kinderen. Als ze eind van de middag vertrekken ziet je huis eruit als een oorlogszone. Overal ligt rommel. Wat doe je?

Je strijkt je hand over je hart en besluit de boel in je eentje op te ruimen.

Je vraagt je kennis of ze voor haar vertrek even wil helpen met opruimen.

Je ruimt de rommel op in je eentje terwijl je je ergert aan het feit dat je met de rommel opgescheept zit.

De volgende dag stuur je een berichtje naar je kennis om uit te leggen dat het opruimen veel werk was en of ze de volgende keer kan helpen.

Geen

Je staat op het punt met vakantie te gaan als je chef opbelt en vraagt of je nog een onverwachte klus kan doen waardoor je pas een dag later weg kan dan gepland. Wat doe je?

Je accepteert de taak zonder aarzeling, ondanks dat het je vertrek in de war schopt.

Je legt uit dat je op het punt staat op vakantie te gaan en vraagt of het kan wachten tot je terugkomt of door iemand anders kan worden overgenomen.

Je accepteert de taak, maar maakt duidelijk dat dit een uitzondering is en dat je vakantie belangrijk voor je is.

Je weigert de taak resoluut, met de uitleg dat je vakantie al gepland en goedgekeurd is.

Geen

Tijdens een uitje maakt iemand een grapje over de manier waarop jij danst. Je lacht met de persoon mee, maar later merk je dat het je eigenlijk kwetst. Wat doe je?

Je zegt tegen jezelf dat je je aanstelt en besluit er geen punt van te maken.

Je neemt de persoon even apart en geeft aan dat zijn opmerking je raakte.

Je slikt je gevoel in en maakt zelf een grapje over de danskwaliteiten van de grappenmaker.

Je kiest ervoor om met je therapeut te praten, om te begrijpen waarom dit je zo raakte.

Geen

Je bezoek vertrekt en je neemt afscheid. Een half uur later staan jullie nog steeds in de deuropening. Het lukt maar niet om een eind aan het gesprek te maken. Wat doe je?

Je onderbreekt de persoon vriendelijk maar abrupt en zegt dat je nu echt naar bed wil.

Je blijft luisteren, intussen vurig hopend dat de ander er een punt aan draait.

Je geeft hints door steeds vaker en langer weg te kijken van de persoon.

Je zegt dat je naar de wc moet en neemt daarna snel afscheid.

Geen

Je bent uit eten met twee vrienden die veel wijn bestellen terwijl jij het bij bronwater houdt. Als de rekening komt stellen de anderen voor hem in drieën te delen. Wat doe je?

Je stemt hierin toe, ook al heb je zelf geen dure drank besteld.

Je stelt voor dat ieder voor zich betaalt, gezien het grote prijsverschil tussen de consumpties.

Je betaalt een derde van de rekening, maar spreekt wel je frustratie uit.

Je betaalt een derde van de rekening, maar besluit dit soort etentjes voortaan te vermijden.

Geen

Een vriend die vaak krap zit, zegt dat hij zijn huur niet kan betalen, terwijl je hem al een paar keer geld geleend zonder dit terug te krijgen. Wat doe je?

Je leent hem opnieuw geld, ondanks dat eerdere leningen nog niet terugbetaald zijn.

Je weigert hem geld te lenen en herinnert hem vriendelijk aan de openstaande schulden.

Je biedt aan om hem te helpen met het zoeken naar andere oplossingen of bronnen van financiële steun.

Je leent hem het geld, maar maakt een duidelijke afspraak over terugbetaling en de consequenties als hij dit verzuimt.

Geen

Je partner zegt iets negatiefs over jou waar anderen bij zijn. Wat doe je?

Je lacht het weg en zegt niets, ook al ben je van binnen gekwetst.

Je spreekt je partner er direct op aan in het bijzijn van anderen en geeft aan dat het je kwetst.

Je wacht tot je alleen bent met je partner en bespreekt dan hoe je je voelt.

Je negeert de opmerking, maar neemt je voor om je partner een tijdje te negeren.

Geen

Je maakt een wandeling over de hei als er onverwacht een hond met modderpoten tegen je opspringt. Je mooie kleren raken bevuild. Wat doe je?

Je lacht het incident weg en zegt niets tegen de eigenaar van de hond.

Je wijst de eigenaar van de hond vriendelijk op de viezigheid en vraagt of hij/zij voortaan beter op de hond kan letten.

Je confronteert de eigenaar en vraagt een vergoeding voor het reinigen van je kleren.

Je zegt er niets van, maar moppert later tegen een kennis over het onverantwoordelijke en asociale gedrag van hondenbezitters.

Geen

In een vergadering op kantoor gaat een collega aan de haal met de eer voor werk dat jij hebt gedaan. Wat doe je?

Je zegt niets tijdens de vergadering en laat de collega met de eer strijken.

Je spreekt je collega na de vergadering aan en vraagt waarom hij/zij niet jouw bijdrage heeft genoemd.

Je onderbreekt de collega nog tijdens de vergadering en benadrukt je eigen bijdrage aan het project.

Je stelt na de vergadering een e-mail op aan het team of de leidinggevende om je bijdrage aan het project te verduidelijken.

Geen

Time’s up

Mocht je jouw vaardigheden om voor jezelf op te komen willen verbeteren, dan ben je van harte welkom bij gevoelszaken. Onze coaches en therapeuten zijn je graag van dienst.

Klik hier als je eens nader wilt kennismaken.