Hoe gespannen en hoe moe ben je?
Je telefoon trilt voordat je wekker gaat, om vijf uur ben je klaar met werken maar je hoofd nog lang niet, en ’s avonds op de bank ben je moe, maar niet rustig. Herken je dit? Deze test laat in drie minuten zien hoe hoog je spanning nu is, en hoe het staat met je herstel. Niet om een etiket te plakken, wel om te weten waar je staat.
Zo werkt het: tien stellingen over de afgelopen vier weken. Geef bij elke stelling aan hoe sterk dit voor jou geldt: 1 = helemaal niet, 2 = een beetje, 3 = matig, 4 = behoorlijk, 5 = heel erg. Ga af op je eerste indruk. Je antwoorden worden nergens naartoe gestuurd; noteer je score dus even.
| Stelling | 1helemaal niet | 2een beetje | 3matig | 4behoorlijk | 5heel erg |
|---|---|---|---|---|---|
| Spanning | |||||
| 1Ik voel me gejaagd of opgefokt, ook als er geen directe reden voor is. | |||||
| 2Ik pieker over werk buiten werktijd, of ik word er ’s nachts van wakker. | |||||
| 3Ik ben sneller geïrriteerd of kortaf dan ik van mezelf gewend ben. | |||||
| 4Ik heb lichamelijke spanningsklachten: hoofdpijn, stijve nek of schouders, buikklachten, hartkloppingen. | |||||
| 5Ik heb moeite om me te concentreren of om beslissingen te nemen. | |||||
| Herstel en energie | |||||
| 6Ik ben moe op een manier die met een vrij weekend niet over is. | |||||
| 7In mijn vrije tijd kom ik moeilijk tot rust; echt ontspannen lukt niet. | |||||
| 8Ik heb minder zin in dingen die ik vroeger leuk vond, ook buiten mijn werk. | |||||
| 9Ik heb koffie, suiker, alcohol of mijn telefoon nodig om de dag door te komen of af te sluiten. | |||||
| 10Ik heb erover gedacht om me ziek te melden, of ik heb het gevoel dat ik dit niet lang meer volhoud. | |||||
Dit zegt niet of je “iets hebt”. Zie het als een thermometer: die meet hoe warm het nu is, niet wie je bent. Wil je specifieker weten of je richting een burn-out gaat, doe dan ook de burn-out test op Gevoelszaken.
Hiermee ga je verder
- Cursus Stress & burn-out, deel 1: altijd ‘aan’ Wat stress met je doet en hoe de cursus in zes delen werkt. Je score van vandaag is je nulmeting; in deel 6 vergelijk je.
- Coaching bij stress & burn-out Liever met iemand praten? Een coach of therapeut van Gevoelszaken denkt met je mee.