Oefeningen

Box breathing

Vier tellen in, vast, uit, vast: snel weer rustig

4-7-8 ademhaling

Een langere uitademing om spanning los te laten

Bodyscan

Liggend je lichaam langsgaan en spanning loslaten. Ingesproken door Koen Gubbels.

Ademhalingsmeditatie

Korte meditatie waarbij je je volledig richt op je ademhaling.

Herkennen en doorvoelen van emoties

Een gevoel opmerken, toelaten en laten zijn.

Reactieschema

Leer begrijpen waarom je reageert zoals je doet

De matroesjka-metafoor

Ontdek de lagen die je om je kwetsbare kern hebt gebouwd.

EFT-tapping

Tik op drukpunten om emotionele lading te verminderen.

Expressive writing

Schrijf van je af wat je bezighoudt en krijg overzicht

Zoemende ademhaling

Zoemend uitademen kalmeert je zenuwstelsel

Mantrameditatie

Herhaal één woord als anker voor een onrustig hoofd.

Slaaproutine

Een vaste avondroutine helpt je lichaam in de slaapstand te komen

Zelfcompassie

Leer milder naar jezelf kijken als het even niet lukt

Liefdevolle vriendelijkheid

Metta-meditatie: open je hart voor jezelf én anderen.

Dankbaarheidsoefening

Train je aandacht voor wat wél goed gaat

Verbindende communicatie

Zeg wat je voelt en nodig hebt, zonder verwijten.

Waarden

Waar wil je voor staan, ook als het tegenzit?

Regels

Herken de regels van je verstand en houd ze losser vast.

Vermijden

Wat kost het je om ergens omheen te lopen?

Bereidheid

De stap zetten mét het ongemak

Zelfcompassie (ACT)

Merk de criticus op en kies een vriendelijke daad.

Slaaproutine