Ik was een people pleaser. Ik wilde dat iedereen me leuk vond. Maar je kunt geen mensen pleasen en tegelijkertijd jezelf zijn – Oprah Winfrey
Misschien heb je inmiddels ervaren dat mensen vaker over je grenzen heen gaan dan je dacht. En misschien heb je ook gemerkt dat de ene grens de andere niet is. Soms lukt het je beter om voor jezelf op te komen dan op een ander moment. Het is dan ook een vaardigheid die je niet van de ene op de andere dag in de vingers hebt. Net zoals je maanden moet stampen voor je een mondje Spaans spreekt, zul je moeten oefenen voordat het natuurlijk voelt om meer voor jezelf op te komen.
Laten we dit de komende dagen eens in de praktijk brengen. Stapje voor stapje proberen we iets meer ruimte in te nemen, iets meer aanwezig te zijn. Het is net als het trainen van een spier. We beginnen niet gelijk met het zwaarste gewicht, maar beginnen licht. Als dat goed voelt, doen we er iets bij.
Neem onderstaande lijst eens door en kijk of je er een paar oefeningen uit kunt kiezen die je komende dagen uitprobeert. De oefeningen beginnen bescheiden en worden steeds wat uitdagender. Kies er een paar uit die haalbaar voor je voelen. Uiteraard kun je er ook zelf een paar verzinnen. Het is belangrijk dat de oefening je moet uitdagen. Het heeft geen zin als je iets kiest dat je altijd al makkelijk afgaat.
- Vraag iemand om een kop koffie of thee waar je dat normaal niet zou doen.
- Vraag een vreemde op straat om de tijd.
- Vraag iemand of je even iets van hem of haar kunt lenen, zoals een pen of telefoonoplader.
- Vraag iemand om een moment geduld, bijvoorbeeld als je bezig bent met iets af te ronden.
- Vraag iemand de weg op straat of in een gebouw waar je normaal de route zelf zou uitpuzzelen.
- Vraag of iemand een klein stukje opschuift, bijvoorbeeld in een wachtrij of op een bankje.
- Vraag iemand of hij zijn auto iets kan verplaatsen als deze je oprit of garage blokkeert.
- Vraag of er een raam open mag voor frisse lucht.
- Vraag om iets extra’s in een restaurant: vraag bijvoorbeeld om de vegetarische optie of om glutenvrij brood.
- Vragen om een rustiger tafel in een restaurant als je in een luidruchtige hoek geplaatst wordt.
- Vraag bij de kassa of je even voor mag als je maar één product in je mandje hebt.
- Vraag je baas zomaar of je een uur eerder naar huis mag.
- Durf een afwijkende mening te verkondigen in een overleg.
- Vraag of iemand zijn stem iets kan verlagen, bijvoorbeeld in een kantoortuin.
- Geef aan in een gesprek dat je liever niet praat over een bepaald onderwerp.
- Vraagt bedenktijd wanneer iemand om een gunst vraagt: ik kom er bij je op terug.
- Knoop zomaar een gesprekje aan met een vreemde.
Reflectie
Neem aan het einde van de week de tijd om dit te evalueren met je therapeut of coach. En ga zelf na hoe het gegaan is.
Gebruik daarbij deze vragen.
- Hoe voelde ik me bij het stellen van elk verzoek? Reflecteer op gevoelens van ongemak of angst of juist zelfvertrouwen of trots.
- Waren er momenten waarop ik aarzelde of juist verrast was door mijn eigen assertiviteit? Overweeg wat deze momenten betekenden.
- Hoe reageerden anderen op mijn verzoeken? Reageerden ze positief, neutraal of negatief?
- Welke inzichten heb ik opgedaan over mijn interactie met anderen? Reflecteer op hoe je relaties en interacties beïnvloed worden door meer ruimte in te nemen.